Грудной ребенок целиком и полностью зависит от своей мамы, ведь именно от того, как мамочка выстраивает свой день, режим питания, отдых, зависит здоровье и благополучие малыша.
Режим кормящей мамы должен строиться таким образом, чтобы женщина успевала отдохнуть и набраться сил. Поэтому полноценный ночной сон — это одна из самых важных составляющих в режиме дня мамы. К сожалению, для большинства молодых мам 8-часовой ночной сон — это недостижимая роскошь, ведь малыши по ночам так часто просыпаются! Специалисты по грудному вскармливанию рекомендуют кормящим женщинам выделять по паре часов для дневного сна. Очень хорошо, если режим мамы будет совпадать с режимом грудничка — после того, как малыш поел и заснул, неплохо подремать и его маме. Полноценный отдых, спокойный сон, прогулки на свежем воздухе — залог хорошей лактации женщины.
Конечно, состав и количество грудного молока кормящей мамы зависит и от ее питания.
Калорийность ее ежедневного рациона в период грудного вскармливания против обычного должна быть выше на 700-800 ккал - в день в среднем мама выделяет около 1 литра молока, которое содержит 70 г углеводов, 35 г жира и 14 г белка. Это означает, что каждый день кормящая женщина должна употреблять 120 г белков (70% животных), около 100 г жиров (20% растительных) и около 500 г углеводов: калорийность ежедневного рациона таким образом составляет 3000-3500 ккал.
Продукты для кормящей мамы: молочные продукты (молоко, творог, сыр, сметана, сливочное масло),
свежие овощи и фрукты, зелень, мясо (нежирное красное, птица, рыба), зерновые изделия и т. д. Не стоит увлекаться пряностями и специями, горчицей, чесноком и луком — все это может изменить вкус молока, что вряд ли понравится малышу. Что нельзя есть кормящей маме? На время придется отказаться от газированных напитков, крепких бульонов, копченых колбас и рыбы, пончиков, блинов и тортов с жирным кремом, шоколада, крепкого кофе, чипсов, клубники и цитрусовых, солений и маринадов.